Saúde do sono

Dicas simples de hábitos, ambiente e rotina para a hora de dormir, reunidas de orientações de fontes de saúde reconhecidas. É conteúdo informativo: não substitui a consulta com um profissional de saúde.
Mulher dormindo em fronha de seda azul-marinho. Imagem ilustrativa.
Fronha de seda ou de cetim: qual a diferença?
Seda é uma fibra natural; cetim é um tipo de trama, e muita fronha de cetim é de fibra sintética. Compare toque, temperatura, cuidado e durabilidade. Leia mais...
Quarto amplo e minimalista, com cama de linho, plantas e cortina semiaberta.
Quarto ideal para dormir: luz, temperatura e barulho
Escuro, fresco e silencioso: como ajustar luz, temperatura e barulho do quarto, com referências de fontes de saúde. Leia mais...
Mãos de uma mulher segurando uma caneca sob uma manta, ao lado da janela, à luz âmbar. Imagem ilustrativa.
Ansiedade à noite: por que parece piorar quando você deita
Sem as distrações do dia, as preocupações parecem mais altas. Entenda por que isso acontece e veja dicas para acalmar antes e durante a noite. Leia mais...
Janela com a cidade escura ao fundo e uma luz azul no horizonte; no parapeito, um copo d'água.
Acordar de madrugada: por que acontece e como voltar a dormir
Acordar às 3 da manhã e não conseguir voltar é um dos incômodos mais comuns. Veja o que costuma estar por trás e o que ajuda. Leia mais...
Manta de tricô caramelo caindo da cama, com um gato dormindo, à luz da tarde.
Cobertor pesado funciona? Para quem serve e quando evitar
O cobertor pesado virou febre, mas a ciência ainda é limitada. Veja o que se sabe, o peso mais indicado e quem deve evitar. Leia mais...
Mulher deitada de olhos abertos, vista de cima, com sombras de persiana sobre a cama. Imagem ilustrativa.
Não consigo dormir: o que fazer quando a mente não desliga
Você deita cansada e a cabeça acende. Dicas práticas para desacelerar, do que fazer na cama ao que ajustar durante o dia. Leia mais...
Casal de manhã na cama: ela joga um travesseiro nele e os dois riem. Imagem ilustrativa.
Marido ronca: como dormir ao lado de quem ronca
Dormir ao lado de quem ronca cansa duas vezes: pelo barulho e pela culpa. Dicas práticas para proteger o seu sono sem brigar. Leia mais...
Três máscaras de dormir, champanhe, azul-marinho e preta 3D, sobre um tecido de linho.
Máscara de dormir: como escolher e se vale a pena
Formato, tecido, ajuste e cuidados: o que olhar antes de comprar uma máscara de dormir e para quem ela realmente faz diferença. Leia mais...
Vista de cima de itens do ritual da noite organizados sobre um tecido de linho.
Higiene do sono em português de gente: 8 hábitos para a noite
Higiene do sono é só um nome técnico para hábitos simples. Veja 8 deles, sem jargão, com horários e tempos que as orientações de saúde sugerem. Leia mais...
Homem de meia-idade, de barba grisalha, dormindo de lado em um quarto à luz azul-noite. Imagem ilustrativa.
Como parar de roncar? O que dá para fazer e quando procurar um médico
O ronco tem causas comuns e algumas medidas do dia a dia ajudam. Mas há sinais que pedem um médico. Veja a diferença. Leia mais...
Mesa de cabeceira à noite, com relógio marcando 22:40, luz âmbar, uma xícara de chá fumegando e o celular virado para baixo.
Como dormir rápido: uma rotina de 20 minutos antes de deitar
Não existe truque de 10 segundos, mas existe uma sequência simples de 20 minutos que prepara você e o quarto para a noite. Veja o passo a passo. Leia mais...