O ronco é muito comum e, na maioria das vezes, o mais incomodado não é quem ronca, é quem dorme ao lado. Mas ele também pode ser um recado do corpo. Aqui vai um resumo do que os serviços de saúde costumam orientar: o que é simples de ajustar e o que pede uma conversa com um médico.
Por que a gente ronca
O ronco é o som da vibração dos tecidos da garganta, da boca e do nariz quando o ar passa por um espaço mais estreito durante o sono. É mais provável em quem:
- Dorme de barriga para cima.
- Está acima do peso.
- Bebe álcool, principalmente perto da hora de deitar.
- Fuma.
- Está com o nariz entupido por resfriado, alergia ou rinite.
O que costuma ajudar no dia a dia
- Dormir de lado. Um travesseiro firme nas costas, ou uma cunha, ajuda a manter a posição.
- Reduzir o álcool à noite e jantar mais leve.
- Parar de fumar, se for o caso.
- Cuidar do nariz. Se ele vive entupido, vale conversar com um médico sobre o que fazer.
- Cuidar do peso, com orientação de um profissional.
- Evitar remédios para dormir por conta própria: alguns podem piorar o ronco.
Nenhuma dessas medidas é garantia. Cada corpo responde de um jeito, e o ronco pode ter mais de uma causa.
Se o nariz entupido é parte do problema
Em parte das pessoas, o ronco vem do nariz entupido por resfriado, alergia ou rinite. Nesses casos, um dilatador nasal pode dar mais conforto ao respirar à noite. Ele é um item de conforto: não trata ronco nem apneia, e quem tem sinais de apneia precisa de um médico. A Nemuri também reúne o dilatador com a touca de cetim no Kit Noite Tranquila.
O sinal de alerta: quando procurar um médico
Ronco sozinho nem sempre é problema. Mas ele pode estar ligado à apneia do sono, em que a respiração para e volta várias vezes durante a noite. Procure um médico se, além do ronco, houver:
- Pausas na respiração percebidas por quem dorme ao lado, seguidas de engasgo ou ronco alto.
- Sono ou cansaço excessivo durante o dia, mesmo depois de uma noite inteira na cama.
- Dor de cabeça ao acordar, boca muito seca ou garganta irritada pela manhã.
- Dificuldade de concentração ou cochilos em momentos inadequados, como ao dirigir.
O diagnóstico é feito por um médico, muitas vezes com um exame do sono. Acessório nenhum vendido em loja trata apneia.
Para quem divide a cama com quem ronca
Conversar sem acusar, combinar uma noite de revezamento no sofá sem culpa e deixar o quarto mais silencioso ajudam a proteger o seu sono enquanto o ronco é investigado. Levar a pessoa à consulta também ajuda: quem dorme ao lado consegue descrever como é o ronco.
Entre os itens que reduzem o barulho do ambiente estão os protetores auriculares de silicone da Nemuri: macios, laváveis e reutilizáveis. Eles ajudam a abafar o som, mas não isolam tudo.
Se o ronco persistir ou incomodar muito, procure um médico.
Fontes: texto original, a partir das orientações do NHS (Reino Unido) e do Ministério da Saúde.